如何停止自伤？
溯源实用工具
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01
– 问题清单
-冲动记录表
这张表格不是用来评判你的，而是帮你看清冲动背后的想法和感受，让你更了解自己。当冲动出现时，把它写下来，你会发现自己其实有很多选择，而不仅仅是伤害自己。（点击下载）
替代方式
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02
我想停止自伤，但我仍有冲动，我该怎么办？
过来人说
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03
为什么说以上的方法是有用的呢？
听起来或许轻飘飘的，做起来却并不容易
“运动”这两个字本身没有用
但真正迈出一步去做，才会慢慢带来改变
也许你会有很多担心和顾虑
也许你现在的状态还不足以开始第一步
但希望你能看到
已经有很多人通过这些方法逐渐停止了自伤
也学会更好地和自己相处
所以，你也可以。
最近天气热了，得穿短袖，我就开始后悔前段时间在手上划了几个口子，这些疤竟然一个月了都没完全消失。看见血冒出来的时候确实会有一种释然的感觉，但是之后就会感到更加空虚和焦虑，也会给生活带来不便，得时刻注意不要撸起袖子。有一次我在操作电脑的时候，周围围了一圈实习的带教老师在看，我突然就发现自己的袖子还没放下去，然后又陷入内耗，觉得如果被他们看到的话很丢脸。老师说的对，有更好的疏解情绪的办法，没必要采
取这样的方法，我现在已经决定再也不这样了。
我在病情较为严重的时期也频繁自伤，但我很怕尖锐性的疼痛也很怕流血觉得那样很恐怖，所以我的自伤方式是扇自己巴掌……为了戒掉这个方式，我先是换了一种伤害程度低一些的方式（用指甲抠手背），然后随着治疗慢慢地都停了。我的自伤目的主要是自我惩罚，其次才是缓解不良情绪，我上述的“替代”实际上是我觉得自己犯了错必须被打一顿。我在2019确诊双相情感障碍，现在经过医疗手段以及自我调节，已经恢复得很好，社会化程度很高，情绪平稳到有些麻木，但在极其偶尔的时候，情绪出现巨大震荡时，为了不在人前崩溃，我还是会抠手背，但我现在的偶尔自伤都只是为了缓解不良情绪，不再是为了惩罚自自己了。
我今年26岁了，这种非自杀性自伤行为从我21岁持续到25岁，去年才稍好了一些。那几年好像除了自伤就找不到其他情绪的出口，一开始只是划破皮，渐渐地会越来越上瘾，而且没有痛觉……非自杀性自伤真正让我体会到了濒死的感觉，从那以后才开始对死亡有恐惧，开始克制我自己的自伤行为。
🧑：“感谢作者！我很长一段时间了都无法控制自己这样的状态出现，一直很矛盾，感觉这样很不尊重爱护自己，不想继续通过这样的方式处理问题，但是好像已经别无他法让自己冷静下来。尝试过情绪失控时直接握冰块，可以大大缓解我自伤的冲动，但还是无法彻底抑制这种冲动。”
🧑：“谢谢你！我自己最近在考虑尝试药物干预？不过听说把自己的情绪用文字记录下来也可以增加前额叶的理性控制能力，再者是去运动（内啡肽+快乐分子）之类的活动来缓解。分享给你，希望对你有帮助！”
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